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心臟康復(fù) 運(yùn)動(dòng)有利于健康，是真的嗎？

在21世紀(jì)的今天，人們對(duì)“運(yùn)動(dòng)有利于健康”這一理念似乎很推崇，但能長(zhǎng)期保持鍛煉的人并不多，更多的人則是因?yàn)榉泵Φ墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)放棄了鍛煉。從科學(xué)的角度來(lái)講，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有利是真實(shí)有效的。

最近有一篇文章[1]總結(jié)了近15年來(lái)所研究的通過(guò)鍛煉可以明顯改善或預(yù)防的40多種慢性疾病，從中我們可以總結(jié)出，運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康有許多好處，包括治療和預(yù)防兩方面。運(yùn)動(dòng)量無(wú)論多少，即使低于每周建議量，也能給健康帶來(lái)或多或少的好處。

1.改善心血管健康

改善膽固醇水平

降低血壓

降低心臟病發(fā)作和罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

降低卒中風(fēng)險(xiǎn)

盡管美國(guó)疾控中心（CDC）給出的建議是成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，但不妨礙任何人即刻開(kāi)始鍛煉并很快獲益。隨著運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的獲益也越來(lái)越多。

2.有助于糖尿病管理

根據(jù)美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)(ADA)的說(shuō)法，不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)以下方式使患有或有2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的人受益：

改善血糖

減少心血管危險(xiǎn)因素

有助于減肥

有助于群體健康

延緩或預(yù)防2型糖尿病的發(fā)展

運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)以下方式使1型糖尿病患者受益：

改善心血管健康

增加肌肉

提高胰島素敏感性

3.降低罹患部分惡性腫瘤風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)癌癥研究所提供的信息表明，較高的運(yùn)動(dòng)水平可以降低以下器官罹患惡性腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)：

結(jié)腸

胃

食道

乳房

膀胱

子宮（子宮內(nèi)膜）

腎臟

4.改善心理健康和情緒

體育活動(dòng)有助于減少焦慮，這種好處可以在適度或劇烈運(yùn)動(dòng)后立竿見(jiàn)影。

長(zhǎng)期規(guī)律的鍛煉也有助于降低抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。

5.改善骨骼健康

1）美國(guó)疾控中心表示，經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防隨衰老而發(fā)生的骨密度降低。

2）適度或劇烈的肌肉強(qiáng)化和有氧運(yùn)動(dòng)，以及骨骼強(qiáng)化鍛煉，都能有所獲益。

3）對(duì)延緩骨密度下降真正有利的鍛煉是一周維持90分鐘左右的運(yùn)動(dòng)。

4）抗阻力運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康特別有好處。

6.有助于強(qiáng)健肌肉塑形

7.增加長(zhǎng)壽的機(jī)會(huì)

8.有助于保持適中體重

9.可能有助于緩解慢性疼痛

10.有助于預(yù)防老年人跌倒

11.有助于睡眠

12.有助于治療或預(yù)防骨質(zhì)疏松

13.改善大腦功能，降低癡呆發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)

小結(jié)：基于運(yùn)動(dòng)與以上13種常見(jiàn)的健康問(wèn)題之間的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處顯而易見(jiàn)。無(wú)論是身體還是心理方面，只要從現(xiàn)在開(kāi)始做出很小的改變，愿意邁開(kāi)腿，無(wú)論運(yùn)動(dòng)量的多少、運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，都能從中獲益。身體是自己的，只有自己能對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。